Beim Bodybuilding geht es um die gezielte Modellierung des Körpers, wobei man eine markante Ausarbeitung einzelner Muskeln erreichen will. Man nennt dies auch Muskeldefintion.

Das Bodybuilding ist eine Art des Krafttrainings, die eine Umformung des Körpers als Ziel hat. Dieses Ziel wird in der Regel mit Hanteln oder speziellen Trainingsgeräten erreicht. Dabei wird üblich isotonisch trainiert, das heißt die Muskulatur wird über den Großteil seines Bewegungsspielraums konstant belastet. Nach dem Training braucht ein Muskel ausreichend Zeit, um sich regenerieren zu können. Deshalb nutzen Bodybuilder das so genannte Splittraining, bei dem an allen Trainingseinheiten andere Muskelgruppen trainiert werden. Das ganze wiederholt man meist wöchentlich.

Bodybuilder trainieren, um ihre symmetrisch entwickelten und muskulösen Körper im Wettkampf auf einer Bühne zu präsentieren und zu vergleichen. Sie treten dabei in diversen Gewichtsklassen gegeneinander an. Die Auftritte werden von einer Jury nach den Gesichtspunkten Vaskulösität, Muskulosität und Präsentation bewertet.

Als Vaskulösität bezeichnet man die Sichtbarkeit der Venen, was auf einen sehr niedrigen Körperfettanteil hinweist. Der Körperfettanteil sollte beim Bodybuilding recht gering, also sollten auch recht viele Venen erkennbar sein. Die Muskulosität bezeichnet die Masse und Dichte der Muskeln, und auch die Härte und Teilung der Muskeln. Die Präsentation ist die Art und Weise, wie der Athlet seinen Körper auf der Bühne präsentiert.

Die entsprechend ausgewogene Ernährung macht es beim Bodybuilding erst möglich, einen solchen Muskelaufbau zu erlangen. Der Tagesbedarf eines Athleten liegt durchschnittlich bei 3200 bis 4500 Kcal, wobei die unterschiedlichen Nährstoffe über den ganzen Tag verteilt zu sich genommen werden. Ohne eine solche Ernährung wäre ein Zuwachs an Muskeln wohl nicht oder nur schwer möglich. Die Ernährung der Athleten muss äußerst Proteinhaltig sein, da die Proteine die Grundbaustoffe für die Muskeln sind.

Autor: Michael Winkler